6 posilkow

Cześć. Proszę o pomoc w ogarnięciu diety redukcyjnej. Ryby będę starał się jeść 2-3x w tygodniu. Wcześniej nie miałem "porządnej" diety. Mam nadzieję że pomożecie. Miałem zaczynać masę ale zostałem naprowadzony na redukcję, wiec jedziemy :) Zamierzam wrócić do siłowni po ok. 3 tyg przerwy. Wcześniej trenowałem długo splitem, teraz zastanawiam się [...]

Skożystałem z automatycznego kalkulatora w dzienniku posiłków darkthorna. Dane: Waga: 75kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Współczynnik aktywności: zostawiłem na jeden bo nie bardzo wiem o co kaman. Cel: Masa (+500kcal) Hardgainer: TAK Białko: 1,7 Tłuszcze: 2,0 Węglowodany: 1,5 I posiłek: (śniadanie, przedtrenigowy) 3 jaja 180g 1 grahamka 70g [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy ilość cukru ma znaczenie w kontekście odkładania tkanki tłuszczowej albo moze po prostu dodatni bilans kaloryczny?Albo to jest tak ,że większa szansa ,że pójdzie w tłuszcz przy nadwyżce a nie w mięśnie?Chciałem też się dowiedzieć czy np jak robię domowe izotoniki z miodu i dodaje tam 1l wody oraz m.in 90-100g [...]

Witam ! Jestem Viola mam 23 lata jestem mama 3 letniej Lili. Pracuje 6 dni w tyg po 8 godz, praca siedząca. Od pewnego czasu ćwiczę wieczorami siłowy i na poszczególne partie łącznie ok 1 godz a po tym 30 minut kardio. Staram sie jeść zdrowo, 5 posiłków co ok 3 godz. piję zieloną kawę herbatę i wodę mineralna niegaz. śniadania jadam syte, 2 [...]

1.WIEK:23 2.WAGA: 77 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ? UDO: ? TALIA:? 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA 5 posilkow + serwatka + gainer+ owoce BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca + winko 8.TRENING: 4X 1,5-2godz./ tydz. 9.CEL CYKLU: masa + sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 mc. [...]

Witam, mógłby ktoś spojrzeć na tą dietkę? Co możne ewentualnie zmienić? Cel masa. Dane w profilu aktualne. 1 posiłek jaja kurze całe - 160g płatki owsiane - 100g słonecznik nasiona - 25g rodzynki - 30g b: 36, t: 32, w: 87 2. posiłek kark wołowy - 100g makaron dwujajeczny - 150g oliwa z oliwek - 15g +warzywa z mrożonki b: 38, t: 26, w: 112 3. [...]

Witam użytkowników to mój pierwszy post. Mianowicie jestem w trakcie diety, kiedyś grałem w piłkę nożną dość poważnie (2liga), ale przestałem i dość mocno przytyłem. Przy wzroście 179cm ważyłem 91 kg. Zacząłem proces odchudzania obecnie ważne 78 kg. Moje wymiary to: Klatka piersiowa: 105cm Udo: 62cm Łydka: 51cm Pas: 92cm Od jakiegoś czasu to [...]

Siemka. Chciałbym zapytać, jakie ćwiczenia na siłowni mogę/ powinienem wykonywać, jeśli jako priorytet wezmę sobie treningi kickboxingu? Treningi na siłowni miałyby na celu zwiększenie siły, szybkości, wytrzymałości, nie idę w żadną masę, w żadne rzeźby itd. Więc..jak powinienem rozłożyć sobie trening? Środa ,Piątek kickboxing Poniedziałek, [...]

Witam! Mam dość nietypowy problem, ale nie wiem już co robić... Ćwiczę od ok. 1,5 roku na brzuch i na czczo jestem na prawdę zadowolona z jego wyglądu, ale gdy tylko coś zjem od razu się wypycha oraz z każdym kolejnym posiłkiem rośnie... Pomimo takiego wkładu pracy w niego nadal muszę go ukrywać, co jest bardzo przytłaczające... Tutaj na czczo: [...]

Chciałbym upewnić się czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia Zapotrzebowanie: 84 kg x 24 x 1,3 ( współczynnik aktywności)= 2620 kcal 50% zapotrzebowania z węglowodanów 30% zapotrzebowania z białka 20% zapotrzebowania z tłuszczy Węglowodany 327g Białka 197 g tłuszcze 58 g Cel to zredukowanie tłuszczu + definicje mięśni . Teraz pytanie czy [...]

Panowie, 5 dni po zaczęciu tury 60mg ed (w tle teść) pojawiły się wzdęcia,biegunki,gazy, przelewania,bóle brzucha, apetyt ok, ze zgagą też nie bylo problemu. Póki co odstawiłem.W diecie bez zmian skladnikowych, dorzucilem 400kcal. Tydzień przed turą zacząłem szamac osłonki pod tą turke( colon c, glutamina, probiotyk, NAC, LiV 52). Do dużych [...]

[...] z lozka ok 9-10 i 1 sniadanie jem dopiero w tych godzinach. Musialbym chyba siedziec w domu i nie wychodzic aby tylko jesc . Jestem ektoporfikiem i musialbym jesc z 5-7 posilkow dziennie, ale jakos mi sie nie udaje... 2 sprawa... Czym mozna zastapic jajka? Codziennie po 3 jajka zazywac to chyba troche niezdrowe ? Czytalem temat nizej i [...]

Wzrost: 178 Waga: 70 kg Wiek: 22 Cel: masa Staż: początkujący Dziennik Posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie 3096 kcal, z czego na kg masy ciała: białko: 1,7g tłuszcze 2g węglowodany 4,9g Od ilości kalkulatorów i sposobów obliczania ww składników można zgłupieć, i czytałem też wiele opinii na temat ich "dawkowania" to jest np. że powinno się dawać [...]

Witam, nurtuje mnie pewna sprawa dotycząca posiłków przed i potreningowych na diecie redakcyjnej. Mianowicie wiem ze w obydwu musi znaleźć sie białko by uchronic i odbudować mięśnie ale czytałam ze trzeba dodać do tego białka rownież ww: przed treningiem zlozone a po proste. No i właśnie tutaj zastanawia mnie pewna sprawa:1. jeśli zalezy nam na [...]

Może nie jest to wielki problem, jem 6 posiłków dziennie, przybieram na wadze , masa mięśniowa i siła rośnie, ale brzuch mi urósł o dobre 10 cm. i się boje że to się nie zatrzyma. Nie mogę już normalnie zawiązać sznurowadeł. Mam 70 kg i ćwiczę regularnie. Zastanawiałem się czy by nie zrezygnować z jedzenia kolacjii ale to nie idzie przecież w [...]

[...] sensowny cykl ulozyc ?? dodam ze mam 167 wzrostu i waze 70 kilo jestem ektomorfikiem wiec w tej wadze jest bardzo malo tluszczu sama ciezka praca :]]] trzymam diete ok 5 posilkow dziennie co do gainerow wiem ile mam brac najgorzej z aminokwasami witaminami kiedy? miedzy jakim posilkiem? bylbym bardzo wdzieczny za pomoc prosilbym o [...]

Mam pytanie - jestem na redu, więc węgle sruu a białko jak na masie(2g/kg), no i teraz pojawia się pytanie. Mam rozkład posiłków na 5 i mam mały niedobór białka. Rano jest już WPC bo nie mam czasu na jajka, na obiad mam cycka + ryż standardowo, pomiędzy obiadem i podwieczorkiem mam michę warzyw, a potem jem serek wiejski. No i tutaj najbardziej [...]

Szukałem w dziale Odrzywianie ale tam jest info głównie dla ludzi trenujacych tylko i wyłącznie na siłce :) Generalnie zastanawiam sie jak nalezy sie odyżwiac przy bieganiu pływaniu i siłce , zeby generalnie nie przytyc ale zeby zrobic wytrzymałosc siłe sprawnosc szybkosc Generalnie mam prośbe zeby ktos rozpisał konkretnie propozycje posiłków w [...]

Cześć, robię tren mawashiego od miesiąca i mam pytanka ; ) 1) Ze wszystkich ćwiczeń (robię wersje trudniejszą) zdecydowanie najłatwiejsze są dla mnie pompki klasyczne. W planie jest 12 powtórzeń, zwiększyć ilość powtórzeń i robić po np po 30 czy raczej lepiej jest robić te 12 ale raczej z obciążonym plecakiem ? 2) Teraz nie mam jak chodzić na [...]

[...] mi na 2 miesiące ale nie wiem czy mozna te produkty tak ze soba laczyc jestem ektomorfikiem aktywnie trenującym kosza (codziennie treningi) dieta: 1. jest okolo 5-6 posilkow dziennie ( 1 posilek sniadanie w bursie, 2 posilek obiad w szkole, 3 posilek obiad w bursie, 4 posilek podwieczorek przed treningiem, 5 posilek kolacja w bursie po [...]